毎日10分間のトレーニングで腹筋がバキバキになれるか徹底調査

時間がなくても大丈夫!毎日のトレーニングで劇的変化

社会人になると、お腹周りを中心に太りやすくなります。

座った時や、かがんだ時にお肉がズボンにのってしまって若い時は、こんなことになるなんて誰もが思っていたと思います。

まずは、社会人になるとなぜ太りやすくなってしまうのかを現状をしっかり把握していきましょう。

では、太る原因をいくつか解説していきます。

 

カロリーを消費する時間が減ってしまう


アルバイトや、部活動をしていた時はとにかく動くので
消費カロリーも多く、食べてもその分消費していくので
なかなか太りませんが、社会人になるとデスクワークが増えて動く時間も減ってしまいます。

そうすると、摂取しているカロリーに対して
消費するカロリーが少ないので、必然的に太ってしまいますよね。

歳を重ねると基礎代謝が下がる

基礎代謝は、あなたが持っている体の中で燃焼する力のようなもので
この基礎代謝が高いと、脂肪を燃焼しやすく低いと、脂肪を蓄積してしまう身体になってしまいます。

基礎代謝を上げるためには、大きい筋肉の背中、胸、足を鍛える必要があります。


忙しい毎日の中で毎日時間をとってランニングしたり
ジムに通ったりするのは、なかなか体力的にも厳しいですし
そんな時間をそもそも確保できない人が大半なのではないでしょうか?

では、1日10分だけを確保して効率的に
体を鍛えてボディーメイキングしていきたいと思います。

1日10分の簡単トレーニング


忙しい毎日の中で毎日時間をとってランニングしたり
ジムに通ったりするのは、なかなか体力的にも厳しいですし
そんな時間をそもそも確保できない人が大半なのではないでしょうか?

では、1日10分だけを確保して効率的に
体を鍛えてボディーメイキングしていきたいと思います。

実施するメニューは以下になります。

プランク

海外で流行っていて日本でも流行している
効率的にシェイプアップできるエクササイズトレーニングになります。

プランクとは


決まった時間を同じポーズをして、
体の芯である体幹を鍛えるメニューです。

海外では、30dayプランクチャレンジといって
30日間で時間を変えたり、
中日の休みをいれたりして30日間を通して
チャレンジすることで効果がでると人気を博しました。

プランクの効果とは

お腹周りのお肉の引き締めと、背中の筋肉も鍛えられるので姿勢が良くなったりとたくさんのメリットがあります。


ただの腹筋トレーニングをすると決まった部位しか
鍛えられませんがプランクは腹筋の全体を鍛えられるので効率が良いのです。

クリロナ式3種の腹筋メニュー

クリスティアーノ・ロナウドとは


年に1度世界最高峰の活躍をした世界に1人にだけ
贈られるフットボールの頂点であるバロンドールを5度も受賞している選手です。

クリスティアーノ・ロナウドは、
男が憧れるかっこいい肉体で綺麗なシックスパットの腹筋を持っています。

そんなクリスティアーノ・ロナウドが
日本のテレビ番組に出演していた時に公開した秘密の腹筋トレーニングがあります。

ストレートレッグクランチ



▼特徴

仰向けで寝た状態で、両足を垂直に上に上げて、
両手で上げた足のくるぶしをタッチします。

通常よりも負荷があるトレーニングで
背筋がしっかりついていないと腰に負担がかかるので注意が必要です。

▼効果

腹直筋に効果があり、ここをしっかり鍛えると
シックスパックの表面の凹凸が綺麗にでます。

ヒールタッチクランチ

 

▼特徴

通常の腹筋を行う姿勢で、仰向けの状態で
足をまげて膝をたてます。

そして、おしりは地面から動かさずに
左手で左足のかかとをタッチして、
次に、右手で右のかかとをタッチします。

注意点としては、おしりは動かさず固定して、
連続的な動作で行わず、一度正面まで戻って
次の動作に移ることでしっかりねじれてより効果的に腹斜筋にアプローチできます。

▼効果

腹斜筋の下の脇腹部分が鍛えられて、
シェイプアップされます。
綺麗なウエストや、横っ腹のお肉のたるみに効果的です。

レッグアップリフト

 

▼特徴

Y仰向けで寝て、手は手のひらを
地面につけるように置きます。

足を垂直よりもマイナスにピーンと上に伸ばして伸縮していきます。

▼効果

腹直筋の下腹部に効くので、
へそ下の下っ腹が気になっている人も

これを継続して行っていくとみるみるうちにスマートなお腹になります。


これらを毎日1ヵ月毎日行っていき
どれくらい腹筋が割れてかっこいいカラダになれるのかを検証していきます。

1ヵ月を終えて


まず、プランク3分が地味にキツくて、
2分経過あたりからお腹を中心にプルプルきて
背中とお腹を中心の鍛えられました。

そして、プランクで体幹を鍛えて温めたあとに
クリロナ式3種の腹筋トレーニングにて
腹直筋と腹斜筋を鍛えられた結果1ヵ月でここまで変化が出ました。

毎日の10分のトレーニングでここまで
ボディーメイキングできたので隙間時間で
スマートな体を実現してモテる男になっていきましょう。